{"id":26520,"date":"2022-07-25T08:40:12","date_gmt":"2022-07-25T06:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/?p=26520"},"modified":"2023-08-18T09:51:09","modified_gmt":"2023-08-18T07:51:09","slug":"lampenfieber-ueberwinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/lampenfieber-ueberwinden\/","title":{"rendered":"Lampenfieber vor Pr\u00e4sentationen: 7 hilfreiche Tipps und Tricks zur \u00dcberwindung!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Weiche Knie, schwitzende H&auml;nde, flauer Magen. F&uuml;r circa 80 Prozent aller Menschen ist das laut Studien vor einer Pr&auml;sentation normal. Nahezu jede:r, der oder die einen Vortrag h&auml;lt, kennt das Gef&uuml;hl von Unsicherheit. Wir malen uns aus, was alles schiefgehen k&ouml;nnte und f&uuml;hlen uns immer unwohler, je n&auml;her der Termin r&uuml;ckt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Doch was, wenn diese Nervosit&auml;t vor jeder neuen Pr&auml;sentation gr&ouml;&szlig;er wird?<\/strong> <strong>Wir zeigen Ihnen in diesem Artikel welche M&ouml;glichkeiten es im Umgang mit Lampenfieber gibt und es zu &uuml;berwinden.<\/strong><\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_33e92b-ee .kt-block-spacer{height:20px;}.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_33e92b-ee .kt-divider{border-top-width:1px;height:1px;border-top-color:#eee;width:100%;border-top-style:solid;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-spacer aligncenter kt-block-spacer-_33e92b-ee\"><div class=\"kt-block-spacer kt-block-spacer-halign-center\"><hr class=\"kt-divider\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lampenfieber, was ist das?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Der Begriff Lampenfieber stammt urspr&uuml;nglich aus dem Franz&ouml;sischen und kommt vom Begriff &bdquo;fievre de la ampe&ldquo;.<\/strong> Auf Deutsch hei&szlig;t das so viel wie &bdquo;Rampenfieber&ldquo;. Lampenfieber bezeichnet die <strong>Anspannung und Nervosit&auml;t vor einer Pr&auml;sentation<\/strong>, einem &ouml;ffentlichen Auftritt oder auch vor Bewerbungsgespr&auml;chen. Gerade, wenn wir vor fremden Personen auftreten haben wir Angst uns zu blamieren und Fehler zu machen.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprechen wir zum Beispiel mit Freunden\/Freundinnen, sind wir sehr wahrscheinlich nicht nerv&ouml;s. Wir kennen unser Gegen&uuml;ber und f&uuml;hlen uns wohl in dessen Gegenwart. Sobald man jedoch eine fremde Person auf der Stra&szlig;e anspricht oder mit jemand Unbekanntem in ein Gespr&auml;ch verwickelt wird, f&uuml;hlen sich viele eher unwohl. <strong>Je gr&ouml;&szlig;er die Menschenmenge an Fremden dann ist, desto st&auml;rker wird auch oft das Lampenfieber.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lampenfieber ist tats&auml;chlich nichts anderes als akuter Stress.&nbsp;<\/strong>Dieser &auml;u&szlig;ert sich durch Signale wie Herzklopfen, Err&ouml;ten und Hitze und mental auch durch Signale wie Reizbarkeit und Vergesslichkeit. W&auml;hrend manche Menschen eine gewisse Portion Lampenfieber als positiv und anfeuernd erleben, haben viele andere Personen damit zu k&auml;mpfen und f&uuml;hlen sich gehemmt.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_1b1ba3-39 .kt-block-spacer{height:20px;}.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_1b1ba3-39 .kt-divider{border-top-width:1px;height:1px;border-top-color:#eee;width:100%;border-top-style:solid;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-spacer aligncenter kt-block-spacer-_1b1ba3-39\"><div class=\"kt-block-spacer kt-block-spacer-halign-center\"><hr class=\"kt-divider\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Warum hat man Lampenfieber vor Pr&auml;sentationen?<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie6-6.jpg\" alt=\"Lampenfieber vor Pr&auml;sentationen &uuml;berwinden Tipps\" class=\"wp-image-26705\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie6-6.jpg 1140w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie6-6-450x253.jpg 450w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie6-6-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie6-6-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie6-6-200x112.jpg 200w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie6-6-400x225.jpg 400w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie6-6-600x337.jpg 600w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie6-6-800x450.jpg 800w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie6-6-24x13.jpg 24w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie6-6-36x20.jpg 36w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie6-6-48x27.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n<style>.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_712851-0f .kt-block-spacer{height:20px;}.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_712851-0f .kt-divider{border-top-width:1px;height:1px;border-top-color:#eee;width:100%;border-top-style:solid;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-spacer aligncenter kt-block-spacer-_712851-0f\"><div class=\"kt-block-spacer kt-block-spacer-halign-center\"><hr class=\"kt-divider\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Das Gehirn ist eine wunderbare Sache. Es funktioniert bis zu dem Augenblick, wo man aufstehen muss, um eine Rede zu halten. <\/strong><\/p>\n<cite><strong>Mark Twain<\/strong><\/cite><\/blockquote>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_8ffdb3-5b .kt-block-spacer{height:20px;}.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_8ffdb3-5b .kt-divider{border-top-width:1px;height:1px;border-top-color:#eee;width:100%;border-top-style:solid;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-spacer aligncenter kt-block-spacer-_8ffdb3-5b\"><div class=\"kt-block-spacer kt-block-spacer-halign-center\"><hr class=\"kt-divider\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Wer kennt es nicht? Man ist den Vortrag einige Male durchgegangen und wei&szlig; alles &uuml;ber das Thema. Doch dann kommt der Moment der Pr&auml;sentation und auf einmal liegen die Nerven blank und alle Informationen im Gehirn scheinen wie weggewischt.<\/p>\n\n\n\n<p>Das liegt meist daran, dass wir Angst haben uns auf der B&uuml;hne, beziehungsweise beim Vortragen zu blamieren, weil wir Fehler machen. <strong>Dabei sind Fehler menschlich und passieren jedem mal.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dass wir solche Angst davor haben, liegt daran, dass <strong>Fehler in unserer Gesellschaft immer wieder bestraft&nbsp;<\/strong>werden. Das mag in der <strong>Schule<\/strong>, an der <strong>Universit&auml;t<\/strong> oder zuhause sein und sorgt nun daf&uuml;r, dass wir Angst haben auf der B&uuml;hne Fehler zu begehen, f&uuml;r die wir dann bestraft werden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Auch Profis haben Lampenfieber<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Obwohl viele Leute denken, dass Lampenfieber damit zu tun hat, dass man ein:e Amateur:in ist, ist dies ein weit verbreiteter Irrtum. Auch viele <strong>ber&uuml;hmte oder erfahrene Personen haben mit Lampenfieber zu k&auml;mpfen.<\/strong> Vielen Anf&auml;ngern und Anf&auml;ngerinnen sowie Menschen, die mit Redeangst zu k&auml;mpfen haben, hilft es zu wissen, dass es auch Personen, die im Rampenlicht stehen so geht.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Joaqu&iacute;n Phoenix, Gewinner des Golden Globes und f&uuml;r zwei Oscars nominiert<\/strong>, sagte einst, dass er, obwohl er schon seit 30 Jahren im Rampenlicht steht, trotzdem <strong>jedes Mal so nerv&ouml;s ist, als sei es sein erster &ouml;ffentlicher Auftritt.<\/strong> Zu wissen, dass Pers&ouml;nlichkeiten, die weltbekannt sind, mit Lampenfieber zu k&auml;mpfen haben zeigt, dass niemand damit alleine ist und auch die besten Redner:innen davon heimgesucht werden.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_5e10ac-ce .kt-block-spacer{height:20px;}.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_5e10ac-ce .kt-divider{border-top-width:1px;height:1px;border-top-color:#eee;width:100%;border-top-style:solid;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-spacer aligncenter kt-block-spacer-_5e10ac-ce\"><div class=\"kt-block-spacer kt-block-spacer-halign-center\"><hr class=\"kt-divider\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welche Ursache hat die Angst vor Pr&auml;sentationen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie nerv&ouml;s und &auml;ngstlich wir vor Reden oder Auftritten sind, ist individuell verschieden und hat verschiedene Ursachen. <strong>Viele Personen haben hohe Anspr&uuml;che an sich selbst und sind sehr selbstkritisch.&nbsp;<\/strong>F&auml;llt es einem schwer mit der eigenen Performance zufrieden zu sein, steigert das Lampenfieber und die Nervosit&auml;t.<\/p>\n\n\n\n<p>Oft f&auml;llt es dann schwer sich die wichtigen Aspekte einer Pr&auml;sentation vor Augen zu f&uuml;hren. Diese sind zum Beispiel die Fragen was Sie mit Ihrem Vortrag erreichen m&ouml;chten und was Sie Ihrem Publikum mit auf den Weg geben m&ouml;chten. Wenn Sie au&szlig;erdem hohe Anspr&uuml;che an sich selbst haben, &uuml;berlegen Sie sich schon im Vorfeld, was passieren muss, damit Sie selbst mit Ihrer Rede zufrieden sind. <strong>Setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie erreichen k&ouml;nnen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lesen Sie in unserem Beitrag &bdquo;<a href=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/ziele-definieren\/\">Ziele definieren<\/a>&ldquo; mehr dar&uuml;ber, wie Sie erfolgreich Ziele f&uuml;r eine Pr&auml;sentation definieren k&ouml;nnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ursache #1: Negative Erfahrungen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Fast Jede:r wird sich an Szenen erinnern, in denen wir im Mittelpunkt standen und wir ein starkes Gef&uuml;hl von innerer Unruhe oder Nervosit&auml;t hatten. Und als w&auml;re das nicht genug, haben Sie nun <strong>Erinnerungen im Kopf, wie beispielsweise andere Personen, die Sie auslachen, die Sie bis heute verfolgen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Solche Momente verbuchen wir in unserem Kopf als Blamagen. Sie werden von unserer Erinnerung zuverl&auml;ssig geh&uuml;tet, um Sie in den ungelegensten Momenten wieder mit uns zu teilen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Besonders vor einer Pr&auml;sentation kommen dann solche Erinnerungen wieder hoch<\/strong> und aus Angst, dass sich ein solches Szenario wiederholt, entwickeln wir <strong>Lampenfieber.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ursache #2: Zu wenig &Uuml;bung&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Grund f&uuml;r Lampenfieber kann sein, dass Sie schlichtweg bisher <strong>wenig Gelegenheit hatten, auf der B&uuml;hne zu stehen&nbsp;<\/strong>oder Pr&auml;sentationen zu halten. Denn: <strong>Je erfahrener Sie in einem Gebiet sind, desto mehr Vertrauen haben Sie in Ihre eigenen F&auml;higkeiten.<\/strong> Je mehr Pr&auml;sentationen Sie halten, desto mehr entwickeln Sie ein Gesp&uuml;r f&uuml;r verschiedene Aspekte. <\/p>\n\n\n\n<p>Sie k&ouml;nnen zum Beispiel eher einsch&auml;tzen, wie Ihre Stimme klingt, wenn Sie l&auml;ngere Zeit reden. Oder wie viele Schritte Sie auf der B&uuml;hne gehen k&ouml;nnen, ohne dabei zu hibbelig zu wirken. Erfahren Sie <span style=\"color: #2867b2;\"><a style=\"color: #2867b2;\" href=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/sprechtechniken-rhetorik\/\">hier<\/a><\/span>, wie Sie mit den richtigen Sprechtechniken souver&auml;n pr&auml;sentieren k&ouml;nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Nehmen Sie daher <strong>jede Chance an, die Ihnen geboten wird, um Ihre F&auml;higkeiten zu verbessern.<\/strong> Denn auch hier gilt: &Uuml;bung macht den Meister!<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_5019d9-77 .kt-block-spacer{height:20px;}.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_5019d9-77 .kt-divider{border-top-width:1px;height:1px;border-top-color:#eee;width:100%;border-top-style:solid;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-spacer aligncenter kt-block-spacer-_5019d9-77\"><div class=\"kt-block-spacer kt-block-spacer-halign-center\"><hr class=\"kt-divider\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>H&auml;tten Sie es gewusst? Lampenfieber kann auch hilfreich sein<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Menschen, die unter Lampenfieber leiden, w&uuml;nschen sich, es einfach ausknipsen zu k&ouml;nnen. Dabei wissen sie nicht, dass man die <strong>Energie, die im Lampenfieber enthalten ist, wertvoll umsetzen<\/strong> kann. Aus diesem Grund ist es auch nicht ratsam sich dagegen zu wehren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wandeln Sie die Energie Ihrer Angst um<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Besonders, wenn Sie stark unter Lampenfieber leiden, ist es wichtig, dass Sie sich bewusst machen, dass <strong>Sie selbst das Lampenfieber st&auml;rker sp&uuml;ren als Ihr Gegen&uuml;ber.<\/strong> Oft ist Ihre <strong>Angst von au&szlig;en gar nicht sichtbar<\/strong> oder zumindest nicht so stark, wie Sie sich das vorstellen. Was f&uuml;r die Zuh&ouml;rer:innen sichtbar bleibt, sind jedoch Reaktionen auf die Angst. Beispielsweise eine starre Mimik und hektische Bewegungen oder flaches Atmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Besonders unsere <strong>Atmung spielt bei Lampenfieber eine wichtige Rolle.<\/strong> Versp&uuml;ren wir Angst oder sogar Panik, atmen wir meist sehr und gerade noch so viel, dass wir nicht in Ohnmacht fallen. Dadurch sorgen wir aber daf&uuml;r, dass wir im Gef&uuml;hl der Angst feststecken. <\/p>\n\n\n\n<p>Um diese Blockade zu l&ouml;sen ist es wichtig wieder tiefer und l&auml;nger zu atmen und wieder Energie flie&szlig;en zu lassen. Dies ist einer der Gr&uuml;nde, wieso Lampenfieber nach einigen Vortragsminuten besser wird und sie mehr in den Pr&auml;sentationsfluss kommen.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_ef0d87-b0 .kt-block-spacer{height:20px;}.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_ef0d87-b0 .kt-divider{border-top-width:1px;height:1px;border-top-color:#eee;width:100%;border-top-style:solid;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-spacer aligncenter kt-block-spacer-_ef0d87-b0\"><div class=\"kt-block-spacer kt-block-spacer-halign-center\"><hr class=\"kt-divider\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lampenfieber oder Redeangst?<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Lampenfieber-1.jpg\" alt=\"Lampenfieber &uuml;berwinden so geht es\" class=\"wp-image-26709\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Lampenfieber-1.jpg 1140w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Lampenfieber-1-450x253.jpg 450w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Lampenfieber-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Lampenfieber-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Lampenfieber-1-200x112.jpg 200w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Lampenfieber-1-400x225.jpg 400w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Lampenfieber-1-600x337.jpg 600w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Lampenfieber-1-800x450.jpg 800w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Lampenfieber-1-24x13.jpg 24w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Lampenfieber-1-36x20.jpg 36w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Lampenfieber-1-48x27.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n<style>.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_80e63e-d3 .kt-block-spacer{height:20px;}.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_80e63e-d3 .kt-divider{border-top-width:1px;height:1px;border-top-color:#eee;width:100%;border-top-style:solid;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-spacer aligncenter kt-block-spacer-_80e63e-d3\"><div class=\"kt-block-spacer kt-block-spacer-halign-center\"><hr class=\"kt-divider\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Lampenfieber ist, wie schon erw&auml;hnt, etwas ganz Normales und kann noch dazu n&uuml;tzlich sein. Auch ge&uuml;bte Redner:innen haben teilweise damit zu k&auml;mpfen und werden bei &ouml;ffentlichen Auftritten von Nervosit&auml;t und Anspannung begleitet. Doch das ist gar nicht unbedingt schlecht. <br><br>Der <strong>K&ouml;rper sch&uuml;ttet beim Lampenfieber Adrenalin aus<\/strong> und l&auml;sst, da man sich lediglich auf die gegenw&auml;rtige Situation konzentriert, Konzentration und Aufmerksamkeit steigen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Redeangst, auch Logophobie genannt<\/strong>, hingegen geh&ouml;rt zu den <strong>sozialen &Auml;ngsten.<\/strong> Die Angst, die man hierbei empfindet, basiert auf der Angst vor Blamage, Ablehnung und Versagen. Als Vortragende:r m&ouml;chten wir nicht, dass jemand merkt, dass wir Angst haben und sorgen damit daf&uuml;r, dass die Angst sich verst&auml;rkt. In unserem Kopf spielt sich der immer gleiche Film ab. Wir reden uns selbst ein, dass wir uns blamieren werden und ausgelacht werden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Redeangst: Von welchen &Auml;ngsten wird Sie vor Pr&auml;sentationen ausgel&ouml;st?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die sogenannte Logophobie erzeugt regelm&auml;&szlig;ig Panik bei Vortragenden. Doch von welchen &Auml;ngsten wird sie eigentlich ausgel&ouml;st?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Angst im Mittelpunkt zu stehen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Besonders <strong>sch&uuml;chterne Menschen hassen die Vorstellung im Mittelpunkt und im Zentrum der Aufmerksamkeit zu stehen.<\/strong> Das Gef&uuml;hl von allen Anwesenden beobachtet zu werden, kann <strong>Angstzust&auml;nde ausl&ouml;sen&nbsp;<\/strong>und daf&uuml;r sorgen, dass gehemmt in den Vortrag gehen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Angst zu versagen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leidet man unter Redeangst, macht man sich oft Sorgen dar&uuml;ber, wie die Pr&auml;sentation beim Auditorium ankommt. Die Vorstellung sich vor den Zuh&ouml;rer:innen zu blamieren sorgt schon <strong>im Vorfeld f&uuml;r ein ausgepr&auml;gtes Schamgef&uuml;hl<\/strong> und am liebsten w&uuml;rden Personen mit Redeangst die B&uuml;hne einfach gar nicht betreten.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_db5625-e2 .kt-block-spacer{height:20px;}.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_db5625-e2 .kt-divider{border-top-width:1px;height:1px;border-top-color:#eee;width:100%;border-top-style:solid;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-spacer aligncenter kt-block-spacer-_db5625-e2\"><div class=\"kt-block-spacer kt-block-spacer-halign-center\"><hr class=\"kt-divider\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Angst vor Pr&auml;sentationen &uuml;berwinden: Die richtige Vorbereitung hilft<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Um zu lernen mit Ihrem Lampenfieber umzugehen ist es hilfreich, sich <strong>ausreichend auf die Pr&auml;sentation vorzubereiten.<\/strong> Auch, wenn es kein Patentrezept gegen Lampenfieber gibt, gibt es dennoch einige hilfreiche Tipps zur Vorbereitung, die wir Ihnen im Folgenden vorstellen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proben und Wiederholungen:<\/strong> Handelt es sich um eine Pr&auml;sentation oder einen Vortrag, die genau vorbereitet werden, ist es wichtig diese <strong>mehrmals vorher durchzusprechen.<\/strong> Um Sicherheit zu gewinnen, ist es au&szlig;erdem empfehlenswert den <strong>Vortrag auch vor Publikum zu &uuml;ben.<\/strong> Hierf&uuml;r eignet es sich besonders gut Familie und Freunde aus dem eigenen Umfeld zu fragen.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erfolge visualisieren:&nbsp;<\/strong>Malen Sie sich aus, wie erf&uuml;llend es sein wird, wenn Sie Ihre Pr&auml;sentation souver&auml;n und gelassen hinter sich bringen. Auch im Spitzensport, wo die Methode urspr&uuml;nglich herstammt, ist dies ein beliebter Weg sich f&uuml;r einen Wettkampf Mut zu machen.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beobachten Sie sich selbst:&nbsp;<\/strong>Machen Sie eine <strong>Bestandsaufnahme und &uuml;berlegen Sie zum Beispiel welche positiven oder negativen Erfahrungen Sie mit Lampenfieber gemacht haben.<\/strong> Denken Sie au&szlig;erdem dar&uuml;ber nach, welche Auftritte Sie als positiv empfunden haben. <br><br>Es ist wichtig hierbei den Fokus nicht auf traumatische Erlebnisse zu legen, sondern sich zu &uuml;berlegen, was Sie gut k&ouml;nnen und welche <strong>Erfahrungen Sie bisher gemacht haben, bei denen Sie Ihr Lampenfieber eventuell im Griff hatten.<\/strong><br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>&Uuml;bung macht den Meister!&nbsp;<\/strong>Nicht nur bei Vortr&auml;gen ist dieses Sprichwort Programm! Auch <strong>selbstsichereres Auftreten kann trainiert werden.&nbsp;<\/strong>Nutzen Sie Gelegenheiten, um vor Anderen zu sprechen und so Routine in Ihre Vortr&auml;ge zu bringen und Ihre Angst zu verringern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_954d26-34 .kt-block-spacer{height:20px;}.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_954d26-34 .kt-divider{border-top-width:1px;height:1px;border-top-color:#eee;width:100%;border-top-style:solid;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-spacer aligncenter kt-block-spacer-_954d26-34\"><div class=\"kt-block-spacer kt-block-spacer-halign-center\"><hr class=\"kt-divider\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lampenfieber und Redeangst vor Pr&auml;sentationen &uuml;berwinden: 7 hilfreiche Tipps und Tricks&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch, wenn Sie sich im Vorfeld vorbereiten und probieren Ihr Lampenfieber zu &uuml;berwinden, kann es sein, dass Sie unmittelbar vor einer Pr&auml;sentation von Lampenfieber oder Redeangst heimgesucht werden. Mit den <strong>folgenden Tipps k&ouml;nnen Sie sich direkt vor Ihrem Vortrag entspannen<\/strong> und selbstsicher pr&auml;sentieren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Tief einatmen und entspannen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>So banal dieser Trick auch klingen mag, aber <strong>Aufregung l&auml;sst sich durch die richtige Atemtechnik in den Griff bekommen.<\/strong> Wenn Sie merken, dass Ihr Puls schneller wird und Sie hektisch atmen, versuchen Sie, Ihren Atemrhythmus zu beruhigen. <br><br>Atmen Sie hierf&uuml;r <strong>mehrfach durch die Nase ein und durch den Mund aus.<\/strong> Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atemfluss und sp&uuml;ren Sie wie Ihre Lungen mit Luft gef&uuml;llt werden.<\/p>\n\n\n\n<p><span data-cke-filler=\"true\">&nbsp;2. <\/span><strong>Brechen Sie das Eis<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der Einstieg in Ihre Pr&auml;sentation sowie <strong>der erste Eindruck, den Sie beim Auditorium hinterlassen, sind sehr wichtig.&nbsp;<\/strong>Bauen Sie Kontakt zu Ihren Zuschauer:innen auf und begr&uuml;&szlig;en Sie diese. <br><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie es sich zutrauen k&ouml;nnen Sie <strong>mit ein wenig Small Talk au&szlig;erdem das Eis brechen<\/strong>, indem Sie beispielsweise eine positive Bemerkung zu den R&auml;umlichkeiten machen oder sich &uuml;ber das Wetter &auml;u&szlig;ern. Somit haben Sie schnell nicht mehr das Gef&uuml;hl, dass ein Feind vor Ihnen sitzt, sondern erkennen, dass in Ihrem Publikum nette Personen sitzen.<\/p>\n\n\n\n<p><span data-cke-filler=\"true\">&nbsp;3. <\/span><strong>Jeder mag Sie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Stellen Sie sich vor, dass jede Person in Ihrem Auditorium Sie gut leiden kann. Ganz so abwegig ist dieser Gedanke au&szlig;erdem nicht, denn schlie&szlig;lich sind Sie eingeladen worden, weil man <strong>Ihren Beitrag zu einem bestimmten Thema h&ouml;ren m&ouml;chte.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Konzentrieren Sie sich darauf, welche Thesen Sie r&uuml;berbringen m&ouml;chten, was Ihr Publikum h&ouml;ren m&ouml;chte und mit welchen Ideen Sie Ihre Zuschauer:innen inspirieren k&ouml;nnen. Lesen Sie <span style=\"color: #2867b2;\"><a style=\"color: #2867b2;\" href=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/beduerfnisse-zuhoererinnen-ppt\/\">hier<\/a><\/span> mehr dar&uuml;ber, wie Sie auf die Bed&uuml;rfnisse Ihres Publikums eingehen k&ouml;nnen.<\/p>\n\n\n\n<p><span data-cke-filler=\"true\">&nbsp;4. <\/span><strong>Ihre Angst ist unsichtbar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Oft stellen wir uns vor, dass unserem Publikum jedes kleinste Anzeichen der eigenen Unsicherheit auff&auml;llt. Das resultiert dann darin, dass wir <strong>steif und verkrampft an einem Fleck stehen, die H&auml;nde an den Oberk&ouml;rper pressen und das Schlimmste bef&uuml;rchten.<\/strong> <br><br>Doch auch, wenn wir davon ausgehen, dass weiche Knie oder eine br&uuml;chige Stimme direkt auffallen, <strong>achtet die Zuh&ouml;rerschaft meist rein auf die Pr&auml;sentation&nbsp;<\/strong>und das, was Sie sagen. Dazu kommt, dass die <strong>k&ouml;rperlichen Anzeichen von Nervosit&auml;t nach einigen Minuten, wenn wir auf den Vortrag konzentriert sind, verschwinden.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><span data-cke-filler=\"true\">&nbsp;5. <\/span><strong>Gehen Sie spazieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Auch wenn dieser Tipp auf den ersten Blick nicht gerade au&szlig;ergew&ouml;hnlich erscheinen mag, bekommen Sie <strong>durch die frische Luft einen freien Kopf.<\/strong> Haben Sie au&szlig;erdem Ihr Handy nicht dabei, k&ouml;nnen Sie sich auf die frische Luft konzentrieren und <strong>durch die Bewegung wirkungsvoll Stresshormone abbauen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><span data-cke-filler=\"true\">&nbsp;6. <\/span><strong>Nehmen Sie Ihre negativen Gedanken nicht zu ernst<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es erscheint einfach sich vor einer Pr&auml;sentation auszumalen was alles schieflaufen kann. Unser Gehirn wird hier besonders kreativ: Wir malen uns aus, wie wir auf der B&uuml;hne blo&szlig;gestellt werden, eine Panikattacke haben oder nur noch wirres Zeug reden.<\/p>\n\n\n\n<p>So kreativ das auch sein mag, hilfreich ist es nicht und diese <strong>Gedanken schaden uns mehr, als dass sie helfen.<\/strong> Auch wenn es sch&ouml;n w&auml;re, wenn wir diese Gedanken einfach abstellen k&ouml;nnen, funktioniert das nicht einfach so. Als Alternative reicht es oft schon <strong>diese Gedanken nicht zu ernst zu nehmen und uns klarzumachen, dass diese nicht der Wahrheit entsprechen.&nbsp;<\/strong>Somit akzeptieren wir diese Gedanken zwar, aber k&ouml;nnen uns gleichzeitig vor der n&auml;chsten Pr&auml;sentation besser entspannen.<\/p>\n\n\n\n<p><span data-cke-filler=\"true\">&nbsp;7. <\/span><strong>H&ouml;ren Sie Musik<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wie auch das Spazieren gehen, kann das <strong>Musik h&ouml;ren dabei helfen, Stress abzubauen.<\/strong> Haben wir unsere Lieblingsmusik im Ohr und denken wir mal f&uuml;r 15 Minuten nicht an unser Manuskript und die bevorstehende Pr&auml;sentation kann das schon Wunder wirken. Auch <strong>in Kombination mit einem Spaziergang kann Musik dabei uns zu entspannen Wunder wirken.<\/strong><span data-cke-filler=\"true\"> <\/span><\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_9136f4-40 .kt-block-spacer{height:20px;}.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_9136f4-40 .kt-divider{border-top-width:1px;height:1px;border-top-color:#eee;width:100%;border-top-style:solid;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-spacer aligncenter kt-block-spacer-_9136f4-40\"><div class=\"kt-block-spacer kt-block-spacer-halign-center\"><hr class=\"kt-divider\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lampenfieber langfristig in den Griff bekommen<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie7-2.jpg\" alt=\"Lamoenfieber &uuml;berwinden\" class=\"wp-image-26708\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie7-2.jpg 1140w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie7-2-450x253.jpg 450w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie7-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie7-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie7-2-200x112.jpg 200w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie7-2-400x225.jpg 400w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie7-2-600x337.jpg 600w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie7-2-800x450.jpg 800w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie7-2-24x13.jpg 24w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie7-2-36x20.jpg 36w, https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Folie7-2-48x27.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n<style>.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_89464d-85 .kt-block-spacer{height:20px;}.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_89464d-85 .kt-divider{border-top-width:1px;height:1px;border-top-color:#eee;width:100%;border-top-style:solid;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-spacer aligncenter kt-block-spacer-_89464d-85\"><div class=\"kt-block-spacer kt-block-spacer-halign-center\"><hr class=\"kt-divider\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Besonders sch&uuml;chternen und introvertierten Menschen kann es passieren, dass das Lampenfieber mit der Zeit schlimmer wird. Dies kann daherkommen, dass durch die Angst vor dem Lampenfieber Situationen vermieden werden, in denen es zu Lampenfieber kommen kann. <\/p>\n\n\n\n<p>Um es nicht so weit kommen zu lassen, kann es hilfreich sein, <strong>Entspannungs- oder Atemtechniken, sowie Rituale zu entwickeln<\/strong>, die man vor einem Vortrag durchgeht. So k&ouml;nnen Sie sich vor &ouml;ffentlichen Auftritten beruhigen und runterkommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ist Ihr Lampenfieber so schlimm, dass es bei Ihnen regelrecht panische Zust&auml;nde und Depressionen hervorruft, ist es ratsam mit einem\/einer Therapeuten\/ Therapeutin dar&uuml;ber zu sprechen. <strong>Gespr&auml;chstherapien sowie Verhaltenstherapien<\/strong> k&ouml;nnen dann dabei helfen, die Angst in den Griff zu bekommen.<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_d3b356-32 .kt-block-spacer{height:20px;}.wp-block-kadence-spacer.kt-block-spacer-_d3b356-32 .kt-divider{border-top-width:1px;height:1px;border-top-color:#eee;width:100%;border-top-style:solid;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-spacer aligncenter kt-block-spacer-_d3b356-32\"><div class=\"kt-block-spacer kt-block-spacer-halign-center\"><hr class=\"kt-divider\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fazit: Beherzigen Sie unsere Tipps und &uuml;berwinden Sie Ihr Lampenfieber und Ihre Redeangst<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Redeangst kann dazu f&uuml;hren, dass Sie sowohl im Berufs- als auch im Privatleben eingeschr&auml;nkt werden und Sie beim Erreichen Ihrer Ziele zur&uuml;ckhalten. Jedoch kann jede:r, der\/die es wirklich m&ouml;chte, das <strong>Lampenfieber und die Redeangst &uuml;berwinden!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Geschieht Ihnen nun dann trotzdem mal ein Fehler, bleiben Sie ruhig und l&ouml;sen Sie diesen gekonnt. Mehr dazu k&ouml;nnen Sie in <a href=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/fehler-in-praesentationen-reaktion\/\"><span style=\"color: #2867b2;\">diesem Artikel<\/span><\/a><\/strong> <strong>nachlesen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Beherzigen Sie hierzu unsere Tipps aus diesem Artikel und scheuen Sie sich nicht uns bei weiteren Fragen unter<strong><span style=\"color: #2867b2;\"> <a style=\"color: #2867b2;\" href=\"mailto:becker@presentationload.de\">becker@presentationload.de<\/a><\/span><\/strong> zu kontaktieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Weitere Artikel die Ihnen auch gefallen k&ouml;nnten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: #2867b2;\">P<\/span><a href=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/praesentationsende\/\"><span style=\"color: #2867b2;\">r&auml;sentationsende: 20 Ideen f&uuml;r einen erfolgreichen Vortragsabschluss!<\/span><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/praesentationen-vorbereiten\/\"><span style=\"color: #2867b2;\">PowerPoint-Pr&auml;sentationen vorbereiten: 11 Tipps f&uuml;r eine erfolgsgarantierende Pr&auml;sentation!<\/span><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/ziele-definieren\/\"><span style=\"color: #2867b2;\">Ziele definieren f&uuml;r Ihre Pr&auml;sentationen<\/span><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/sprechtechniken-rhetorik\/\"><span style=\"color: #2867b2;\">Sprechtechniken f&uuml;r Ihren Vortrag<\/span><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/fehler-in-praesentationen-reaktion\/\"><span style=\"color: #2867b2;\">Vortragspannen souver&auml;n l&ouml;sen<\/span><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/praesentation-auf-englisch\/\"><span style=\"color: #2867b2;\">Herausforderung: Pr&auml;sentation auf Englisch. So meistern Sie den Vortrag!<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit<\/span> <span class=\"rt-time\"> 9<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuten<\/span><\/span>Weiche Knie, schwitzende H\u00e4nde, flauer Magen. F\u00fcr circa 80 Prozent aller Menschen ist das laut Studien vor einer Pr\u00e4sentation normal. Nahezu jede:r, der oder die einen Vortrag h\u00e4lt, kennt das Gef\u00fchl von Unsicherheit. Wir malen uns aus, was alles schiefgehen k\u00f6nnte und f\u00fchlen uns immer unwohler, je n\u00e4her der Termin r\u00fcckt. Doch was, wenn diese&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":26707,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[134],"tags":[],"class_list":["post-26520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praesentation-erstellen"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":134,"label":"Pr\u00e4sentationstipps"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/wp-content\/uploads\/lampenfieber-praesentation-1024x576.jpg",1024,576,true],"author_info":{"display_name":"Tom Schweitzer","author_link":"https:\/\/www.presentationload.de\/blog\/author\/tom\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":134,"name":"Pr\u00e4sentationstipps","slug":"praesentation-erstellen","term_group":0,"term_taxonomy_id":134,"taxonomy":"category","description":"<strong>Erstellen Sie eine professionelle PowerPoint-Pr\u00e4sentation zu Ihrem (Business-)Thema, die beim Publikum ankommt und im Ged\u00e4chntis bleibt. Perfektionieren Sie dazu passend Ihren Pr\u00e4sentationsvortrag! Wir teilen mit Ihnen viele hilfreiche und effektive Tipps&amp;Tricks f\u00fcr die Erstellung Ihrer Pr\u00e4sentation und den zugeh\u00f6rigen Vortrag. Profitieren Sie von den Tipps unserer 25-j\u00e4hrigen PowerPoint-Erfahrung!<\/strong>\r\n\r\nHier finden Sie Tipps zur zielf\u00fchrenden Vorbereitung Ihrer Pr\u00e4sentation bis hin zu effektiven Tipps zum Pr\u00e4sentation erstellen und Pr\u00e4sentationen halten.. Nutzen Sie f\u00fcr einen abwechslungsreichen und gleichzeitig professionellen Pr\u00e4sentationsvortrag \u2013 egal ob vor Ort mit Publikum oder online \u2013 gezielt Techniken, wie Rhetorik, um Ihre Aussagen zu untermalen und Ihre Ziele zu erreichen. Setzen Sie zudem Features von PowerPoint ein, um Ihre Pr\u00e4sentation gekonnt zu halten. Nutzen Sie die PowerPoint-Referentenansicht oder eine Zeitanzeige, um die verbleibende Pr\u00e4sentationszeit im Auge zu behalten.\r\n\r\nStellen Sie Ihre Folien gekonnt zusammen und beherzigen Sie unsere Tipps, um Ihr Publikum durch eine professionelle Pr\u00e4sentation und einen ausgereiften Vortrag zu beeindrucken und Ihre Ziele zu erreichen.","parent":0,"count":99,"filter":"raw","cat_ID":134,"category_count":99,"category_description":"<strong>Erstellen Sie eine professionelle PowerPoint-Pr\u00e4sentation zu Ihrem (Business-)Thema, die beim Publikum ankommt und im Ged\u00e4chntis bleibt. Perfektionieren Sie dazu passend Ihren Pr\u00e4sentationsvortrag! Wir teilen mit Ihnen viele hilfreiche und effektive Tipps&amp;Tricks f\u00fcr die Erstellung Ihrer Pr\u00e4sentation und den zugeh\u00f6rigen Vortrag. 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